众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
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/ Z M3 ~+ U/ N& u 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
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% e; w2 ?2 {* L$ z& |7 | 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
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, h! M; E; `1 f5 e' c" P 苹果减肥的基本知识7 V% f# P% F; x- S
$ v0 c) t0 |" \; G 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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) \6 A' H1 |1 s) b 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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- _5 `3 X8 T; W( a) X; ] 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。( Y9 a& p& I* g+ a
2 A& ?4 }! n" Y7 u7 H; F- v- o 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。- C6 @& S- x* K4 g; ]
- R. e3 G0 T# T7 F) ?! g; I3 \6 J 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 B% |. T1 i0 O' Q9 T) k
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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苹果减肥的方法
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: j. j$ I$ F0 i: ] ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。* o" F: j3 h( C7 p$ f6 l
6 z5 z) I' d5 I2 i/ Z ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。4 B1 h- Q$ A/ R( z- T. S7 E: l' E
0 H0 {! F5 t7 x; |' W3 y ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。- Q- A I3 ]) @0 z- P0 @! I
" q3 n( L" J. w9 k* Q2 i ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。/ B+ b% s3 i |, k& }, _5 ?
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⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。; T, x3 }) s# O; X- r
x- `; A5 h7 K$ W! m0 b 三天后的饮食要点
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* d0 M" T7 [" L- w" Y8 d 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
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- C& K: T6 Z( Q+ T0 H& m7 Y 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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# O. d/ m$ R# l) p 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。/ t9 ^2 ^3 A% Q. J+ y
% \. V( e" { O+ m1 D# H. e! ? 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。8 D6 Y% C6 l! q5 Z3 p: W
7 J! F& q9 X( p& ^; u 苹果能减肥的5大理由4 q: b* v0 D* T7 M
) {1 M# A1 d5 C: m# _ ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。/ e6 A/ _/ U( f" e/ `; z! W
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②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
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5 o, J$ i/ {: N2 m: ?) R. n ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。; @. x/ U; U4 f
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。! [. ]6 Q$ I4 {' o" y5 G Q
7 U+ P" q% B: Z* F ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 4 l0 P: i4 g2 V& s5 U# L. s2 Q
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