众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。! e) a& |4 J: @8 }( y
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？' l. }6 n$ \0 ^% l% J5 v
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苹果减肥的基本知识! @# r! a# t, e+ J6 T. ]* [
' y* h+ x+ i' q 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 Q) ?9 W$ t0 V w7 y
6 `) W+ ?+ }3 H- f( G. [, | 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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& k/ e' o* g) N- m1 m) l. K' d 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
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不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
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/ C; f: r/ W8 n( C% R: }3 q 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。- X+ {2 Q; f) ?" h9 h: @- B
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。0 ^4 {2 L2 s" m8 c4 h) v
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苹果减肥的方法) Z3 n, z: A+ g6 ]3 y% @
5 e W9 c2 d/ Z# T ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。& K. `4 J* x' R* Z8 X# o
8 S7 A6 m! K( ^9 v+ i% G ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。' e& @1 V n9 R" ]+ x
. S8 f. P1 Q& E2 ^8 ] n0 h ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
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# k2 r/ V) a w7 h3 Z5 |0 x; h6 h ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
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& v& t! J! l5 R7 Z j; g ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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0 L y5 W' v5 y; i; {" s ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。. e0 a" j9 w4 V
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三天后的饮食要点- ]& @4 [7 S/ Y9 Q9 v( @' B0 D
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三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
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7 F O3 [) r8 A( z' f) f- ?8 f 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。$ I; @5 N# L$ Z8 V5 j( R2 t1 W, k' @; X
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总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。; h v, m& m$ D) h. k; @* ?5 |
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苹果能减肥的5大理由
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。+ @. Y$ y/ p. Z5 I, }
' H, \4 A8 w. E) u: o) } ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
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③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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9 b% P1 y) o( G8 T& Q ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 - b3 @. z2 C* k5 m6 W' S; I
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