众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。& T* g% f f) R, F# M! I
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
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% }% N# \2 j/ I8 {. ^/ [; I# ` 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？7 P7 ?) R9 r6 E7 b! G' N
" t* {4 M) {4 X/ \ 苹果减肥的基本知识( M/ L" z6 Q* C$ A
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吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。# r# s" U2 v" |2 J6 o, v
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要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 |7 t. e4 H2 ]* y
' R+ x0 i% |0 x 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？4 N0 v' V( L" W( R" X2 ~1 S
% D9 x" ~0 I9 N1 D, W f2 B8 k 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 O1 \% e6 M8 D r% z6 k. I# m
9 ?0 d# M4 `1 v. p3 t7 c/ i: D 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。0 }0 r; w) n9 h4 }& E
# B$ M* E5 F8 N" ?/ P& A 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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苹果减肥的方法
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①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。. U4 x" |, M8 z
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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。+ z7 Q4 F; {4 f8 r
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④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。0 V. W. ?1 u5 ?) Y- P* ?% o( \- c
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
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⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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0 q+ F$ j. R6 }6 C! j! O) K ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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三天后的饮食要点) f; s$ i, A0 H
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三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。7 e* o% w2 r% x# m
& j2 E+ c: t& P; S7 ^; m6 ? 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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( F) R9 M( U3 Q& X 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。/ ]4 ~' s4 ~' ~% F4 n2 q x. `' E
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苹果能减肥的5大理由
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6 h+ \$ S$ k/ D$ r ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。, t9 j6 k8 m _# J
6 s+ w$ ]) g* v. G8 H ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
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+ z& `; z" o+ L" l4 Q5 M ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。+ w7 n, s5 C+ Q- n) G
6 Q6 v3 _3 J+ y" ^: h ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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6 g2 o9 {7 c) R3 x8 |' N ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 / H0 B0 \ j0 V8 j
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