众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。* W* _ A+ V. W0 L) O
5 v1 `( S0 X- Q/ Y# x( K 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
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; B b: E* V4 y% l3 F/ d# u, E 苹果减肥的基本知识
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* Q! \5 u4 d* E8 [ 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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6 J1 C9 D! C7 T6 g' B. v- t! F8 r 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。% R6 y" o* i' a! Y( O4 }/ ?1 O
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要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
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不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。' _6 w/ S5 T {- t/ d
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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苹果减肥的方法
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①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。8 S: Y1 Y6 P8 B" t8 \
; T5 E* ?# L- X2 ?8 k/ C ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
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④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 l% w# r6 g9 Y% K. ^, |
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
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2 p+ {7 T0 ^3 R0 @# R ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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- U- r0 X8 d9 f( |2 i ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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三天后的饮食要点% _ @9 c, ]6 W5 S3 a7 M( r: u
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三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。* g- t6 K# Y; k# ?% ^& }
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。9 q v) @8 I/ `0 p( R" q' z
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苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。: ~* S; S3 q. w3 {; l+ O& a
* z: h( }8 A% C0 G4 l3 s+ l 苹果能减肥的5大理由
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) k- `' @) e9 H; W! `7 } ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。. I% m+ Q0 Z; c1 b9 f/ D1 A8 j: N
- _8 L: r# H: K4 m+ U ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。3 [8 P* O9 L! ?$ ^9 A5 g
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③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。3 \8 w: K! Y1 ]& `
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。. F0 a3 b+ z( O) v2 @. X+ I0 N# ?( t
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⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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