众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。1 C& T8 A& ?+ J& w6 v; O* ~
& ?7 Z$ n2 W" w 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。; {- p5 x* ~ s6 u
- a4 W, c5 h3 K6 b. @; i' b 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？% V! S5 Z2 c: I1 X8 o+ r. p
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苹果减肥的基本知识" D+ m( j: D* C% o, p z, p' ?
5 X( V# c. Z7 A0 A1 P6 c. V( w 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。; ^6 g! j l3 D0 M
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吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。& @! ~4 W1 f" F# o* f
! H2 [- |8 O' U# i/ }2 G. w. w6 M 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？! X2 S' N; n1 J5 Q2 e+ e
7 m4 x H( Z9 R7 u/ T. c$ q. V' y 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
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4 n5 D7 l- b) m E 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。4 p6 t: E1 T& \- B1 `
+ i# \0 p0 J6 T& @0 w3 D. w3 h& A I 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。1 }# m# g& J8 G. `0 [
- v: D. k$ T" V, u5 @ 苹果减肥的方法' x" C$ o2 z P7 i( @& w
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①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
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6 M- x: I: B& |: ~0 H4 F( t6 @ ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
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' V$ V; W$ f+ U5 `1 R ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。- E$ k& ~1 B' G7 V& B; c2 M
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。% S! \" v$ L1 l+ u1 n) _
/ l' _% ?* B. E! T+ _2 ]: ` ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。- `( d7 b$ O: P# f' j9 i& |
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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。: _2 ^6 @3 s' K9 B1 L
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三天后的饮食要点$ g A9 }% C' S9 Q W
9 X+ a) y1 q7 E3 ?+ R* @& O* H. h4 V 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。4 H6 [3 I+ Q& y3 G+ Y- {) s
( b6 b" ?# Y+ T3 k/ _( O3 { 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。: N+ Y; z7 H9 d4 J. j& M
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苹果能减肥的5大理由
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
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②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。+ K' }3 g& K! v; q! ?! J* X
. |2 g- d# u; k' ~) F9 T ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
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2 \$ ?9 v u+ W1 ~ M/ Q( m ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。6 ? C' r9 `( W, ?
% u8 k* J4 \- p }" m/ U ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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