众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。* q+ h4 G7 g6 _$ z2 ^4 ^( `' V! {. m
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
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' m @: P: F% q) N6 V3 n. S2 @ 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？9 v1 f/ q2 u3 u* e+ D) X% c
! v7 Q& N( A$ T$ E1 [ 苹果减肥的基本知识
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吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 {9 T" o# A1 {- g3 O
4 V; u% N. F. U' o+ U2 C7 q# \2 {4 } 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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# d V& ?5 m9 O8 E; d. L 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。1 C1 j9 c+ J5 E
4 p! q1 o3 S/ l4 o 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？/ G9 J& D: b% N) v
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同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。+ T* q* W$ p/ ~4 q, q z9 @
( y. H4 r3 R1 D9 Y1 m 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。0 q# }# |! m, o
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。( ]2 B$ s# A0 ] O
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苹果减肥的方法$ _, }+ J6 ^- \) j/ V o! ]7 F' H
/ ~( c8 X9 m( m" d3 @+ _4 F! j' B$ F2 S ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。6 w: D O2 u( B$ V
" |& {+ s6 B, R- H- E ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。* w* p& R' q* T7 y% h2 J7 k
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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
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, b$ p8 Q6 N5 b' I, T P# ~ ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。* b- N1 q! x2 T2 b% I; c" T' B. d
, C( R: h. ^' ^# U6 k ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 @6 p3 W2 H( g9 ~, N
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⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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; \" D5 F& Z5 Q$ O9 P- J 三天后的饮食要点
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. |7 ~7 i W- G) p8 l- \* W' z) Q, g. U 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。6 J) g- ^2 K5 I/ ~2 C
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。1 A% j1 [$ J. x/ _2 Z& i
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总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。* Z: j, V" `: t" F( x/ x! }# l
4 `6 _( ~/ Z4 M% [ 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。% s8 p3 U4 m3 n r/ U: Y; O: v
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苹果能减肥的5大理由
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. e% l: \# U! {# r( R* w ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
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' F) e6 K ?- e! ^, ? ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
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7 [1 U" W7 v4 H/ |1 W* L& t ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。1 s$ o; R: }: V2 ?- c' l; }
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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