众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
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% N/ Z/ `; Q6 n' @. g! }3 T* s 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
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1 V, d, e% j4 a( q 苹果减肥的基本知识
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1 c5 o! y2 Z8 S4 t/ O, q 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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2 Z1 h2 k' X7 ?4 p' p 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。+ W5 x4 j% m; s& F7 u/ N; a. n, J
, x5 p, j# `* M: l! v* W 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？* C9 Q* r* E ?2 W: z
+ J, U, P8 q9 m+ w' _4 W 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。2 @( v; p% `7 D$ T6 {
$ t/ q, L n# t6 c, v; O1 t 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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( q8 c* E- O0 K' o8 s$ Z 苹果减肥的方法' L/ t% a2 T E/ f0 o
; `8 l, M0 S) X2 V; W$ s ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。9 H( t" O1 d7 k: z/ x( ?& L( |/ T
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。- E% _. G2 A$ S; I0 y
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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。- [8 }# l2 w6 Z' `( X7 X* ]$ ]% P
% ^! M0 r4 Q* ]. g# X ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。3 [4 Q2 P2 \; \" B: Q. z
# r" N5 M, r: O0 R* b# i- c ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。) J$ A3 m& Y( h$ s3 t
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⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。2 B! ]$ i: j: o: H. w6 ~* K7 u
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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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三天后的饮食要点* p7 B9 T' A7 K1 S: g9 L) l
) M/ \: o) B) B: O) s; j! D 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。3 l+ v7 D! U" v# _# h, Q
% B6 l' L( T7 T7 [' D; {& T 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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. {+ V+ F3 m9 C6 ]9 }( A { 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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8 b9 C2 E d7 ?8 W$ S 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
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$ r8 ?2 K( `1 v8 n! h 苹果能减肥的5大理由, m( p' C& M5 {! P
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。8 u, U! C9 G. o
6 R" S/ d2 q) T* U7 s ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
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③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。; d% n% C6 }& h* L9 v, k+ Y
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⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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