众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。+ J1 D) Z6 u+ F: s" f7 {* w$ j
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。+ F# B: ?" s" o: T" T
( |0 w. I0 \0 U$ _ 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
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0 `# C- f! J4 d' r: t3 ] 苹果减肥的基本知识3 z, H. r: C) j, x& w/ P# P
, E2 E7 E& B/ Y$ n0 _ 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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; t @. ? \! n( c' q2 { 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。: ~. \4 q" n- [
0 d; L; o3 R8 @& @- W4 F# Q* [5 } 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？1 j7 _" |& h4 [ Q+ A5 u. D
2 X" v/ [4 N. d1 T7 L 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
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6 E; n( v& w5 \+ k5 Q$ {# z 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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苹果减肥的方法5 q E0 U6 R% h! t; E
9 X) o k, d9 K v ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。. I1 v8 u0 G. R4 G9 O+ M
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。5 s9 n2 a/ B7 k1 m i9 r8 g
/ N) e( ?& ]( g- S+ [ ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
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A7 n/ Z% x8 o) [4 | ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。+ |" I ]! G. h
, k7 B+ Y: e# u/ k3 y ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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. H4 e! G) b( e4 p% p ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。' t1 u; x3 W8 _! P1 ~: a
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三天后的饮食要点8 d; u7 Z- Q( n- X9 ^0 W! t
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三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。0 E* P# ?. x1 j* Q* D# p- s$ n3 A5 {
. ]2 U# Q& K; b# k 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。$ e& d1 G b' d: T: I
3 k( s4 V/ `+ e 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
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! r2 w! b+ [9 P5 j0 p 苹果能减肥的5大理由
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4 y# H5 b3 W; ]) W5 F6 y ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。$ M" ^8 B/ g: z
7 L( t9 d9 f! v- O f# Q9 w ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。: @4 `% ^" h8 v6 i r1 E; I0 c
) N0 S8 C5 P. N+ v- v4 h2 p ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。, h: t+ o1 G ~! ^1 {, j
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。6 }8 I& Y# p1 ]" G5 I$ Z( ?: y) r
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⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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